До 40% случаев деменции можно отсрочить или предотвратить, если скорректировать образ жизни. Об этом рассказала врач-невролог Анна Суша, назвав деменцию не неизбежным спутником старости, а опасным мифом.
По её словам, мозг не хранит кислород про запас, поэтому ему нужны аэробные нагрузки — достаточно 150 минут умеренной активности в неделю, подойдут ходьба, плавание и велосипед. Критически важно следить за давлением, поскольку гипертония разрушает сосуды мозга.
Врач предупредила, что кроссворды и судоку не спасут от болезни Альцгеймера: когда человек уже умеет решать задачи, мозг действует автоматически и не ищет новые пути. Вместо этого она рекомендовала осваивать новое — например, игру на музыкальном инструменте или танцы, а также менять повседневные привычки: чистить зубы левой рукой или выбирать необычный маршрут в магазин.
Для мозга важны омега-3 и антиоксиданты, поэтому в рацион стоит добавить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень, а сахар и ультрапереработанные продукты минимизировать. Одиночество является доказанным фактором риска, поэтому врач посоветовала больше общаться и вступать в клубы по интересам.
Ещё один неочевидный совет касается слуха: тугоухость лишает мозг стимуляции и является одним из самых мощных факторов риска деменции. Если человек стал переспрашивать слова, не стоит откладывать визит к сурдологу, отметила невролог.