Отказ от сладкого, телефона и общения на несколько дней не «перезагружает» дофаминовую систему. Врач-нейробиолог Владимир Алипов разобрал популярную идею «дофаминового детокса» и объяснил, почему обычные удовольствия не вредят мозгу так, как об этом пишут в интернете.
По словам Алипова, серьёзные изменения дофаминовой системы изучались при воздействии сильных психоактивных веществ, и переносить эти данные на обычную еду или просмотр коротких роликов некорректно. «Наши повседневные вещи не разрушают нашу дофаминовую систему. Одно дело — вещества, которые действительно сверхфизиологически на неё действуют, а другое дело — миндальный круассан», — объясняет он.
Некоторые версии детокса предлагают на время отказаться почти от всех удовольствий: не пользоваться соцсетями, ограничить общение, голодать, принимать ледяные ванны. Алипов подчёркивает, что за несколько часов или дней так невозможно восстановить дофаминовые рецепторы.
Временный отказ от бесконечной ленты или сладкого может быть полезен, если человек хочет изменить привычку, но объяснять эффект «очищением от дофамина» не нужно. Даже автор первоначальной идеи детокса позднее описывал её как поведенческий приём: нежелательные привычки заменяют более полезными и приятными.