Осенью и зимой из-за сокращения светового дня многие чувствуют упадок сил и сонливость, сообщила главный внештатный специалист-диетолог министерства здравоохранения Краснодарского края Лейла Кадырова. По её словам, при меньшем количестве света организм хуже вырабатывает витамин D и меньше серотонина, который регулирует настроение и бодрость.
Кроме того, зимой мозг активнее вырабатывает гормон сна мелатонин и делает это утром позже, чем летом, из-за чего сонливость усиливается. Снижение физической активности добавляет апатии, замыкая круг.
Для поддержания энергии диетолог советует включить в рацион жирную рыбу — лосось, сельдь, скумбрию, — яичные желтки, печень, сливочное масло и молочные продукты. Полезны продукты с витаминами группы B и магнием: крупы, орехи, бобовые, зелень, мясо и рыба.
Кадырова подчеркнула, что принимать БАДы и витамины без выявленного дефицита бесполезно для бодрости, а нехватку витамина D зимой желательно проверить: дозу и продолжительность приёма назначает только врач после оценки состояния здоровья. Важно не пропускать приёмы пищи и не заменять обед сладким или фастфудом.
Диетолог также рекомендовала соблюдать питьевой режим, больше гулять, спать 7,5–9 часов в одно и то же время в прохладном помещении без гаджетов и осторожнее относиться к алкоголю.