Невролог из Краснодара дала советы против цифровой деменции
Краснодарский невролог Вероника Оранская рассказала, как защититься от так называемой цифровой деменции — состояния, при котором человек хуже концентрируется и запоминает. По её словам, такие симптомы неспецифичны и могут встречаться при самых разных болезнях, поэтому сначала нужно обратиться к врачу: взрослому — к терапевту, ребёнку — к педиатру.
Оранская подчеркнула, что цифровая деменция не является официальным диагнозом. Это функциональное состояние, при котором клетки мозга не повреждаются необратимо, в отличие от истинной деменции. Однако чрезмерное увлечение гаджетами ведёт к дефициту сна и физической активности, облегчает развитие депрессии, а это факторы риска гипертонии, атеросклероза и диабета второго типа, при которых мозг может пострадать необратимо.
По словам врача, проблема не в том, что ролики короткие, а в том, что они яркие и непрерывно сменяют друг друга. Мозг теряет привычку анализировать, а частое переключение внимания расходует силы психики. Автоматическая прокрутка ленты отнимает время у сна и физической активности, поэтому мозг не отдыхает и не восстанавливается.
Для профилактики Оранская советует не столько сокращать экранное время, сколько расширять время без экранов: час после сна и полтора-два часа до сна обходиться без гаджетов. Детям в этом нужна помощь взрослых — родителям придётся вместе гулять, читать книги, играть в шахматы, собирать конструктор или делать зарядку, чтобы ребёнок научился получать радость от таких занятий.
Также невролог рекомендует отключить ненужные уведомления, установить лимит использования устройств и включить чёрно-белый режим экрана — он меньше притягивает внимание. Полезно завести отдельное устройство для работы и отдельное для соцсетей, а в спальне обойтись аналоговым будильником, бумажными книгами и ночником.
Оранская советует больше живого общения: позвонить старому приятелю, назначить встречу, позвать желающих присоединиться к прогулке в парке. Если самостоятельно справиться не получается, нужно обратиться к специалисту — терапевту, неврологу, психиатру или психотерапевту.